6 kroků k ovládnutí „kočičí všímavosti“

Abyste zvládli všímavost, nemusíte absolvovat kurz – nechte svého kočičího přítele, aby se stal vaším učitelem!

Mindfulness není nový výstřelek. Poprvé byl světu představen před stovkami let a jde o praxi připisovanou buddhismu. Podle Foundation for a Mindful Society je to definováno jako „být plně přítomný, vědom si toho, kde jsme a co děláme, a ne přehnaně reagovat nebo být přemožen tím, co se kolem nás děje“. I když můžete číst knihy nebo navštěvovat kurzy všímavosti, nemusíte, pokud jste kočičí rodiče – jen studujte a napodobujte svou kočku! Kočky jsou plně přítomné v životě, velmi si uvědomují, co se kolem nich děje, a (za normálních okolností) si zachovávají záviděníhodnou míru míru a klidu. Přečtěte si šest tipů, jak zvládnout „kočičí všímavost“.

1. Buďte přítomní

Podívejte se na svou kočku, když tiše sedí a hledí do prázdna, a brzy pocítíte podobný pocit klidu. I když mají kočky zavřené oči, jsou plně přítomny, uši se otáčejí kolem jako radary, když poslouchají zvuky z okolí. Nelze popřít, že kočky žijí přítomným okamžikem, naslouchají, dýchají a jsou si vědomy toho, co je tady a teď. Tyto zkušenosti se shodují s praxí všímavosti. Ve skutečnosti to řekla veterinářka Dr. Nancy Scanlanová pro New York Times že pro kočky je snadné být všímavý.

2. Nedělat nica

Jedním ze zřejmých způsobů, jak si to kočky usnadňují, je být všímavý, když zdánlivě nic nedělají. Tiše sedí se zavřenýma očima a užívají si ten okamžik. Mnoho z nás považuje nicnedělání za ztrátu času, ale je to praxe všímavosti, která nám umožňuje dát si mentální přestávku. Psycholog Dr. K. Anders Ericsson ukázal, že úspěšní lidé pracují s krátkými výbuchy produktivity, po nichž následuje pauza. Tato pauza se nazývá nestrukturovaný prostoj, který ve skutečnosti obnovuje zdroje produktivity, takže můžete znovu začít.

3. Zavřete oči .

Když má vaše kočka zavřené oči, ať už usíná nebo jen „je“, je v bdělém stavu. Jak často si během dne dáváte pauzu, abyste zavřeli oči, aniž byste chtěli usnout? I když jen lehce zavřete oči (jako to dělá vaše kočka, když má víčka napůl zavřená, ale její oči vás stále sledují po místnosti), je to dobrá praxe. Podle Dr. Roberta Nashe z University of Surrey ve Velké Británii pouhé zavření očí na několik minut blokuje rozptýlení, zvyšuje vaši koncentraci a pomáhá budovat lepší paměťové schopnosti.

4. Stačí dýchata

Dýchání je důležitým klíčem k všímavosti. Sledujte, jak vaše kočka dýchá, a pak se zaměřte na své vlastní dýchání. Vnímejte, jak vzduch vstupuje do vašeho těla při nádechu, a poté jej přirozeně uvolněte. Několikrát se hlouběji nadechněte a soustřeďte se pouze na dýchání. Vědci z Northwestern Medicine zjistili, že když se nadechneme, jde to přímo do části našeho mozku, kde jsou uloženy naše vzpomínky a emoce, což zlepšuje emocionální úsudky a vybavování paměti. Hluboké a vědomé dýchání pomáhá uklidnit nervový systém.

5. Nedělejte více úkolů

Sledujte svou kočku, jak taháte za provázek po podlaze. Její pozornost je nerozdělená, když se soustředí na strunu. Mezitím, jak taháte za provázek, pravděpodobně také děláte „multi-tasking“ – sledujete svůj telefon, přemýšlíte o tom, co musíte zítra udělat, nebo se snažíte dívat na televizi. Sharon Salzbergová, autorka a učitelka buddhistických meditačních praktik na Západě, říká, že bychom se měli snažit a soustředit se pouze na daný úkol namísto na multitasking, což je chování, které nás přivádí k úzkosti.

6. Buďte šťastní

Když je vaše kočka šťastná, nestydí se to ukázat. Stačí rozlousknout plechovku s jídlem a ona vám najednou vletí dovnitř a ven, radostně vrní a mňouká. I v klidnějších chvílích, kdy je vám na klíně, můžete slyšet a cítit vibrace jejího blaženého předení. Když v našem životě nastane šťastný okamžik, máme tendenci to bagatelizovat nebo potlačovat své pocity. Proč si nenavštívit tu radost, myslet na ni, dýchat ji a cítit ji? Jsme nejšťastnější, když jsme si vědomi okamžiku.

Naši kočičí přátelé jsou skvělými příklady všímavých učitelů. Inspirujte se svou vlastní kočkou a rozviňte pro sebe dar „kočičí všímavosti“. Budete si užívat pohodu, která pramení z nižší úrovně stresu, lepší nálady a lepší kvality života.