Přiznám se:Je pro mě těžké najít dostatek pohybu pro sebe a svého psa. Na tomto přiznání není nic ohromujícího; Myslím, že nedostatek pohybu je univerzální stav. I když s mým psem chodíme denně na procházky, život a věk se stále plíží, a proto je pro mě stále těžší zůstat fit. A zdá se, že můj vysokoenergetický pastevecký pes vždy potřebuje trochu více aktivity, než kolik mám času a energie na to, abych mu poskytl.
Dokážete si představit, jak se cítím, když se pokusím vyklouznout z domu a zamířit do tělocvičny bez ní. Ten vzhled! Pravděpodobně to znáte:nastražené uši, měkké oči a naklonění hlavy, které se ptá:„Nemůžu prosím přijít? Samozřejmě, že jen vyrazit na běžnou procházku ve skutečnosti také není řešením; procházky se psem nejsou vždy tím nejlepším cvičením. Na našich každodenních procházkách můj pes rád očichává a kontroluje p-maily. Oba se zastavíme a popovídáme si se sousedy. Obdivuji zahrady, zatímco ona prohlíží veverky. Pravděpodobně si vede o něco lépe než já, pokud jde o cvičení, protože mě nevyhnutelně přemlouvá, abych zahodil míček v parku nebo odtrhl vodítko na malé honění vln na pláži. Ale oba bychom mohli využít víc.
Takže když jsem nedávno slyšel o hnutí, které by změnilo procházky se psem na cvičení podobné tělocvičně, řekl jsem si, jak skvělý nápad!
To není novinka pro ty, kteří chodí na túry nebo běhají se svými psy. Ale nemusíte být vážným sportovcem, abyste získali výhodu psa jako osobního trenéra. Psi mohou být skvělými fitness partnery pro všechny úrovně aktivity. Zřídka ruší na poslední chvíli a je pravděpodobné, že vám to také nedovolí. Psi prospívají v rutině, takže pokud se necháte rozptýlit nebo prokrastinujete, váš pes vám pravděpodobně připomene, kdy je čas se hýbat.
Pro vás oba může společné cvičení přinést významné zdravotní výhody, jako je nižší riziko srdečních chorob, cukrovky, artritidy a dalších chronických onemocnění. Můžete lépe spát, vaše váha se může zlepšit a vaše hladina stresu může klesnout. Další aktivita a mentální stimulace mohou také pomoci vašemu psovi uvolnit se a chovat se lépe.
Vzhledem k tomu, že nebudete rozdělovat energii mezi posilovnu a svého psa, mohou procházky při cvičení vést k více společnému času, celkově více aktivitě pro vašeho psa a větším příležitostem k procvičování základních dovedností.
Jednou ze skvělých věcí na cvičební procházce je, že pro vašeho psa opravdu nevyžaduje mnoho tréninku. Existuje však několik základů, které vám pomohou vytěžit ze společného času cvičení maximum.
Pokud si váš pes užil klidné procházky, doplněné spoustou zastavování a očichávání, můžete si zajistit úspěch svého cvičení tím, že si uděláte čas a naučíte svého psa, že cvičební procházka je jiná aktivita. Může to vašemu psovi trvat několik sezení, než se naučí nová pravidla. Zpočátku si nespěchejte a zaměřte se na dovednosti svého psa (místo na cvičení) a oba z tréninku vytěžíte více.
Zvažte také, že některé z vašich procházek mohou být tréninkové, ale jiné mohou zůstat ležérní, plné čichání a objevování. Jak váš pes pozná, který je který?
V naší domácnosti se nám osvědčilo používat tágo, aby náš pes věděl, jaký typ procházky právě chodí. Můžeme si dát ranní procházku po smrkání a nočníku a odpoledne procházku na cvičení a některé naše procházky jsou kombinací obojího. Řekneme-li:"Vaše volba!" a vydejte se volným způsobem, náš pes ví, že může zvážit, jakou cestu sledujeme, očicháváme a prozkoumáváme podle libosti. Když řekneme:"Pojďme se projít!" a vykročí rychlým krokem a cílevědomě, ona ví, že se budeme pohybovat rychle a čichání bude muset počkat, dokud si nedáme pauzu. Tím, že svému psovi dáme pokyn na začátku procházky nebo když během procházky přepínáme režimy chůze, pomáháme mu pochopit, co se od něj očekává.
Skvělou dovedností, kterou může pes získat na procházce, je schopnost pohybovat se v tandemu s vámi. Když jsme se svými psy na procházce, mnoho z nás je docela spokojených s tím, že chodí vepředu, pozadu nebo dokonce stranou, pokud je vodítko volné a netahají nás z nohou. Když však jdete se psem na procházku, běháte nebo běžíte na tréninku, může být velkou výhodou, když jde blízko vás v poloze na patě „rameno u kolena“. Váš pes vidí, kam jdete, a může se snadněji pohybovat, otáčet nebo měnit rychlost. Poloha paty vás nastaví k pohybu jako jeden. Pomáhá také snížit možnost zakopnutí o sebe.
Pokud váš pes toto chování nezná, budete ho muset naučit, než se vydáte na procházky. Začněte v klidném prostředí, kde vašeho psa nebudou lákat skvělé pachy ani jiné rušivé vlivy. Naučte svého psa, kde byste ho chtěli mít, tím, že předstoupíte svého psa a budete ho povzbuzovat, aby následoval. Když váš pes dohoní, klikněte a ošetřete, když je jeho rameno v jedné linii s vaší nohou. Poté, zatímco se soustředí na pamlsek, rychle znovu odstupte a opakujte. Jakmile váš pes dostane nápad, přidejte několik kroků, než kliknete a ošetříte.
Počítejte s tím, že váš pes to bude mít těžší, jakmile spolu začnete chodit pryč z prostředí s nízkou rušivostí. Například skvělé vůně na procházce mohou být jedny z nejtěžších rušivých vlivů, se kterými se váš pes bude muset vypořádat. Snažte se držet vodítko o něco kratší, než byste mohli normálně, abyste zabránili tomu, aby se váš pes zaryl do silného zápachu nebo se nepohnul vpřed. Pokud se však váš pes pohne před vámi, jednoduše couvněte nebo se otočte opačným směrem (s velmi jemný tlak na vodítko), dokud se váš pes nevrátí na vaši stranu, poté klikněte a ošetřete a znovu se posuňte vpřed. Pokud váš pes zaostává, udělejte zábavný nebo vzrušující zvuk, abyste upoutali jeho pozornost, a až ho dožene, klikněte a ošetřete.
Jakmile váš pes dostane nápad, zkuste použít skvělé vůně na procházce jako odměnu. Požádejte svého psa, aby „Pojďme na procházku“ a rychle se spolu pohybujte (ustupte jen pár stop pro začínající psy a až několik bloků pro zkušené psy). Pak dejte pokyn:„Jdi si čichat!“ jako odměnu.
Tip: Pokud váš pes nemá mnoho zkušeností s rychlým pohybem nebo běháním s vámi, může být zpočátku přehnaně vzrušený a při rychlém pohybu po vás vyskočí nebo vás hravě popadne – zejména mladí psi a pastevečtí psi! Chcete-li tento problém odstranit hned na začátku, udělejte nejprve jen jeden nebo dva rychlé kroky, klikněte (nebo použijte jinou „značku odměny“, jako je slovo „Ano!“), když jsou nohy vašeho psa na zemi, a postupujte tím, že mu dáte pamlsek nízko – ve výšce jeho hrudníku. Postupně přidávejte další kroky a vyšší rychlosti, jak váš pes získá představu, že se s vámi pohybuje bez vyskakování.
Další důležitou dovedností, kterou musí mít váš pes na cvičební procházky, je schopnost počkat na jednom místě, zatímco vy děláte nějakou aktivitu bez něj (například setrvání ve dnu, zatímco provedete několik rychlých protažení lýtek nebo zvedání kolen). Vyberte si polohu, kterou bude váš pes považovat za pohodlnou ve většině situací (může to být stát, sednout si nebo sednout) a cvičte nejprve doma, zatímco vy budete cvičit podobné chování.
Pokud je například pozice, kterou si vyberete, sed, nechte psa sedět, zatímco vy zvednete ruce nad hlavu, předkloníte se a dotknete se prstů u nohou nebo vyskočíte nahoru a dolů. Postupně budujte schopnost vašeho psa tiše čekat, zatímco budete dělat několik činností v průběhu jedné až dvou minut. Nečekejte, že když jste na procházkách, váš pes bude na veřejnosti držet pozici déle než minutu nebo dvě. Ve světě je to mnohem těžší než doma! Kromě toho budete oba šťastnější, když se váš pes bude více pohybovat než zůstat.
Chůze je jednou z nejlepších forem cvičení, která existuje, ale aby se procházky staly zážitkem při budování kondice, budete muset dělat víc než jen běžnou procházku svým pravidelným tempem. Stejně jako u každého tréninku vám zaměření na různé aerobní aktivity, určité posilování a cvičení na flexibilitu poskytne ucelenou kondiční rutinu.
Mějte na paměti, že většina odborníků na zdraví doporučuje cvičit s mírnou intenzitou. Co to znamená? Pro lidskou polovinu týmu je dobrým pravidlem, že pokud můžete mluvit při chůzi, pohybujete se přibližně správným tempem. Každý z nás je však individualita, takže si možná budete chtít promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče nebo fitness trenérem, abyste si vytvořili své osobní cíle.
Existuje několik strategií, jak proměnit základní procházku se psem ve cvičení pro budování kondice. Skvělý nápad je změnit svůj přístup a zkusit jeden nebo více z níže uvedených návrhů v různé dny v týdnu.
Zrychlete tempo. Možná je to zřejmé – ale je to také jedna z nejlepších strategií pro budování kondice. Když se vydáte na procházku, zahřejte se prvních 5 až 10 minut a poté se vyzvěte, abyste se pohybovali rychlejším tempem, než byste normálně dělali.
Počkejte. Zvyšování vzdálenosti je další skvělá strategie. Udělejte si z několika dní dny dlouhé procházky a zvyšte svou běžnou vzdálenost nebo čas.
Vyzkoušejte intervaly. Intervalový trénink je, když si vezmete malé kousky času – řekněme 30 sekund až několik minut – a cvičíte s vyšší intenzitou, po které následuje odpočinkový cyklus. Takže například na procházce můžete jeden blok rychle chodit nebo dokonce běhat, aby se vám zrychlila tepová frekvence, a další dva bloky jděte normální rychlostí, aby se tepová frekvence obnovila (vrátila se do normálu).
Vyšplhejte se do nových výšin. Chůze do kopců (za předpokladu, že to vaše kolena a záda zvládnou!) jsou skvělým způsobem, jak zvýšit obtížnost vašeho tréninku a také trochu posilovat nohy.
Vsaďte na posilovací trénink a strečink. Když jste venku na procházce, v parku nebo na jiném klidném místě, dopřejte svému psovi pauzu na očichání nebo požádejte o pobyt, zatímco budete dělat kalisteniku, protahování nebo posilování. Vyzkoušejte dřepy, výpady, vzpažení lýtek. Přidejte několik vertikálních kliků z budovy nebo tyče a několik zdvihů nohou a tricepsů na lavičce v parku pro procvičení celého těla.
Toto jsou tipy, které vás i vašeho psa dostanou fitness směrem, ale pro vašeho psího kamaráda to nemusí znít jako velká zábava. Chcete-li, aby to pro vás oba bylo pozitivní, přidejte si trochu zábavy.
Pamatujte, že cvičební procházka je i pro vašeho psa! Je důležité psy odměňovat – zvláště když se teprve učí o cvičebních procházkách – ale příliš mnoho pamlsků, když váš pes cvičí, může být kontraproduktivní (a může způsobit bolesti břicha!). Zvažte tedy použití velmi malých pamlsků a místo toho přidejte více času na hraní. Odměny za hrací čas během cvičební procházky mohou zahrnovat krátké hry přetahování nebo krátkou honičku.
Navíc přidání hry ke cvičební procházce může jen zvýšit vaši kondici! Nedělejte si pauzu od cvičení, když váš pes běží například v parku; připojit se k zábavě. Vyzkoušejte následující hry, které vás udrží v pohybu a vašeho psa baví:
Větrné sprinty při závodění s míčem. Pokud váš pes rád honí míč nebo hračku, nestůjte tam, zatímco běží. Můžete nechat svého psa počkat, než hodíte míček, a pak společně závodit, kdo se tam dostane jako první.
Pokud váš pes potřebuje více pohybu než vy (to můj!), hoďte míčkem jedním směrem a pak místo toho, abyste stáli a čekali, až se k vám váš pes vrátí, utíkejte opačným směrem. Když váš pes dohoní, opakujte v opačném směru. Pokud vás nebaví běhat, zkuste dělat jiná cvičení, jako jsou dřepy nebo skákání, zatímco váš pes honí míč.
Zvyšte tepovou frekvenci Frisbee. Už jste někdy viděli ty ukázky psů Frisbee? Pokud ano, také jste viděli, jak rychle se manipulátoři pohybují! I vy můžete proměnit uvolněnou hru Frisbee ve zrychlení tepové frekvence.
Zkuste použít dva létající disky. (Věci měkkého typu lze snadno do batohu vytáhnout a lze je vyndat v dobré časy během tréninkové procházky. Nejbezpečnější a nejlépe vrhací disky najdete v recenzi WDJ na létající hračky pro psy ve vydání ze srpna 2012.) Jakmile váš pes chytí první, požádejte o kapku a odhoďte druhou. Zatímco váš pes závodí po druhém frisbee, vy závodíte ve sběru prvního. Pokračujte tímto způsobem, dokud se oba nezhroutíte do šťastné louže! Zaručuji, že tato hra je zábavná i srdceryvná!
Zatáhněte za horní část těla. Pokud má váš pes rád přetahovací hry, zvažte jejich začlenění do vašeho tréninku. I malý pes může přidat mírný odpor a pomoci s posílením horní části těla. Můžete také vyzkoušet hry přetahování a běhu, které vám oběma přinesou více pohybu.
Mnohým z nás nabízí procházkové cvičení jednoduchý a snadný způsob, jak přidat posilování do našeho času s našimi psy. Ale možností, jak být aktivní se svým psem, je mnoho. Pokud máte vy a váš pes rádi venku, turistika, skijoring a kanoistika jsou zábavná a vhodná pro psy. Do výcviku a psích sportů? Agility může být skvělým cvičením pro psa i psovoda. Sprintem po hřišti se vám zrychlí tepová frekvence a soutěžní aspekt může být skvělým fitness motivátorem.
U sportu s nižším dopadem může hudební freestyle rozhýbat vaše tělo. Co říkáte na kurzy psího výcvikového tábora? V těchto lekcích se vy a váš pes věnujete celé hodině společné kondici. Nebo co takhle Doga, lekce jógy, kde sestupný pes dostává zcela nový význam?
Pokud se však (jako já) snažíte dostat dostatek pohybu, a přesto chcete přidat kondici do něčeho, co už děláte každý den, cvičební procházka se nedá překonat. Je to zábavný a zajímavý způsob cvičení a většina psů vás nenechá zapomenout, když je čas jít ven a být aktivní!
Mardi Richmond, MA, CPDT-KA, je trenér a profesionální spisovatel, který se specializuje na zdraví a témata související se psy. Ráda se věnuje aktivitám se svým psem Chancem, který ji nikdy nenechá dlouho se povalovat na gauči.
Většina psů se při sebemenší možnostijít na procházku připoutá ke dveřím se prezentuje. Pokud se řekne slovo ‚procházka‘ nebo zvednete jejich vodítko, pes se často velmi vzruší. Je to proto, že psi chtějí prozkoumat své prostředí, cítit nové vůně, označit své území a poznat nové přátele. Pokud váš p
Venčení psa bez vodítka nevyžaduje jen důvěru ve svého psa a jeho schopnost vrátit se, ale také znalost pravidel! Naučte svého psa chodit bez vodítka Než vůbec pomyslíte na to, že svého psa pustíte z vodítka, je nutné se ujistit, že se vrátí, a tedy naučit svého psa příkaz k přivolání! V jakém věku
