Když milujeme zvířata „příliš“ – vyrovnáváme se s únavou ze soucitu

Pokud denně pracujete se zvířaty, možná znáte únavu ze soucitu, emoční strádání a vyhoření, které pramení ze snahy zachránit každého psa nebo kočku, se kterou se setkáte. Je důležité rozpoznat příznaky – a podniknout kroky, které si pomohou.

Ti z nás, kteří pracují se zvířaty, vědí, že jsme ti nejšťastnější lidé na světě. Můžeme trávit dny se psy, kočkami a dalšími zvířátky, ať už dobrovolně působíme v útulcích, provozujeme záchranné skupiny nebo pracujeme ve veterinárních ordinacích. Mnozí by si s námi rádi vyměnili místo, takže si neradi stěžujeme... ale pravdou je, že péče o zvířata může patřit k nejstresovějším povoláním. Míra sebevražd pracovníků pečujících o zvířata je u policistů a hasičů přímo vysoká. A je krutou ironií, že „zvířecí lidé“ bývají obzvláště citliví. Hluboce se staráme o každého tvora, o který se staráme. Spojte to se zneužíváním a krutostí, kterých jsme často svědky, a není divu, že se většina z nás v určitém okamžiku dostane do kariérní krize, když už to prostě nevydržíme. Dříve se tomu říkalo syndrom vyhoření, ale správný termín je nyní únava ze soucitu a je endemická mezi lidmi v pečovatelských profesích všeho druhu.

Péče o zvířata je obzvláště náročná práce

Pracovníci péče o zvířata a dobrovolníci vědí, že nemohou zachránit každého psa a kočku, ale mnozí berou tento cíl jako svou osobní odpovědnost, protože psi a kočky nemohou mluvit, obhajovat se nebo se chránit. S některými příznaky únavy ze soucitu se vyrovnáváme denně, pokud nejsme v této práci úplně noví a stále jsme ve fázi líbánek. Porucha vychází ze známé a instinktivní reakce „bojuj nebo uteč“, kterou všichni máme. Abychom se ochránili, můžeme být depresivní, naštvaní nebo přehnaně cyničtí. Můžeme zjistit, že se vyhýbáme klientům nebo nevracíme telefonní hovory. Můžeme si osvojit silný pocit popírání nebo umlčování, ve kterém jednoduše odmítáme přijmout, že máme problém.

Tyto příznaky se zesílí, když nejsme schopni oddělit pracovní a soukromý život. Nikdy nejsme mimo hodiny. Mnozí z nás si doslova nosí svou práci domů každý den.

Plně rozvinutá únava ze soucitu

Spojte všechny tyto spouštěče dohromady a není divu, že se často cítíme ohromeni. Plnohodnotná únava ze soucitu nastává, když zažíváme některé nebo většinu těchto příznaků a cítíme se neschopni natankovat nebo zregenerovat. Každý má občas špatný den a každý má způsoby, jak se s tím vyrovnat. Můžeme jít domů a napustit si horkou bublinkovou koupel, stýkat se s přírodou nebo cvičit jógu či jinou formu cvičení. Každý má své způsoby, jak se starat o sebe. Samozřejmě, že některé z těchto prodejen jsou samy o sobě nezdravé. U člověka se mohou rozvinout poruchy spojené s jídlem, alkoholem nebo drogami nebo se zapojit do hazardních her, řezání nebo jiného nutkavého chování.

Naštěstí se to většině lidí nestane a my se můžeme vrátit ze špatného dne nebo smutné zkušenosti. Ale co když nemůžeme? Co když jsme daleko v únavě ze soucitu a nejsme schopni dostat se z pokraje? Dobrá zpráva je, že existuje pomoc. Téměř každý z nás se může znovu naučit, jak zvládat nejhorší stresory. Velmi zřídka je nutné přestat pomáhat potřebným zvířatům. Jinými slovy, můžete se vyhnout změně kariéry a znovu získat ty energizující, intenzivně uspokojující pocity, které vás přitahovaly k práci se zvířaty.

Co dělat s únavou ze soucitu

• Klíčem je přiznat si problém a vyhledat pomoc. Pokud jednoduchá péče o sebe nezmírní negativní emoce, připravte se na návštěvu poradce. Budete muset najít terapeuta, který vás bude respektovat a nebude podceňovat vaše intenzivní city ke zvířatům. Talk terapie je neocenitelná, pokud jde o uvádění životních událostí do perspektivy.
• Někteří pracovníci péče o zvířata vzali býka za rohy a založili vlastní podpůrné skupiny. Mít někoho, kdo naslouchá vašemu utrpení, může dělat zázraky. Bohužel většina depresivních nebo problémových lidí má tendenci se druhým vyhýbat, než aby si je přibližovali. Budete muset pracovat na zvednutí telefonu a spojení s někým, když máte opravdu chuť jít do postele a přetáhnout si pokrývku přes hlavu. Chce to čas. Každý úspěšný zásah pomáhá vytvářet nové, zdravější návyky.
• Buďte opatrní při používání systému kamarádů pouze ke sdílení svého utrpení. Může být snadné upadnout do vzoru, ve kterém se lidé navzájem živí svým hněvem nebo zoufalstvím. Jak již bylo řečeno, často pomáhá soucit s ostatními. Pokud se dokážete upřímně ztotožnit s jinou osobou kvůli nepříjemné události nebo zážitku, často se budete smát čirou úlevou, když zjistíte, že nejste sami a že někdo jiný se cítí stejně jako vy.
• V každém případě pracujte s ostatními lidmi. Ale také najděte zdravé způsoby, jak se uklidnit. Tyto praktiky se stanou vaším útočištěm před špatnými pocity. Pro některé lidi může být psaní deníku záchranou. Je důležité jen dostat ty toxické myšlenky ze svého nitra ven. Naučte se zhluboka dýchat. Každý může udělat tuto jednoduchou formu meditace, aby se zbavil stresu. Můžete také chtít do svého prostoru začlenit symbolický předmět nebo uklidňující vůni, cokoliv, co plně zapojí smysly.
• V extrémních situacích, kdy jste ztratili radost, kterou vám zvířata kdysi přinášela, zvažte krok zpět. Ať už si vezmete den volna do lázní nebo do kina, užijete si dlouhou dovolenou nebo si dokonce dáte delší pauzu v péči o zvířata nebo dobrovolnictví, vrátíte se nanovo. Připomeňte si, že se nevzdáváte ani nevzdáváte, kdykoli si uděláte čas udělat to, co potřebujete, abyste se zlepšili.
• Koncept v tréninku všímavosti uvádí, že někteří lidé dospějí k přesvědčení, že jejich zkreslené myšlenky jsou realitou. Pokud můžete, zkuste tyto myšlenky identifikovat a naučte se je nahradit pozitivními. Vyžaduje to čas, úsilí a možná i určité množství nepříjemné introspekce, ale stojí to za to. Pokud máte potíže, poraďte se s terapeutem, který se specializuje na trénink všímavosti.

Ať už používáte jakékoli techniky k navrácení rovnováhy do svého života, ujistěte se, že se o to budete i nadále starat a zůstaňte otevření svým emocím. Časem a trpělivostí se můžete vrátit z únavy ze soucitu a cítit se šťastnější a efektivnější než předtím Ať už pracujete na veterinární klinice nebo dobrovolně pracujete v místním útulku, rozhodli jste se udělat ze zvířat ústřední součást vašeho života – nezapomeňte se postarat i sebe!